Комфорт и вес.

Сколько должен весить человек? Наверно эта тема волнует женщин больше чем мужчин. Хотя смотря о каком весе идёт речь. Ещё учась в институте, в какой - то из газет я узнала формулу идеального веса. Она была совершенно простая, без замороченных вычислений.

Нужно от роста отнять 100 - это и есть идеальный вес. Пример: мой рост 176 минус 100  получается, что мой вес  должен быть 76 кг. А для спортсменов нужно ещё минус 10 кг от полученной цифры и в моём случае это 66 кг. И сейчас спустя годы, а я в одном весе уже около 30 лет, могу сказать, что с этим согласна. Мне абсолютно комфортно в этом весе ещё и потому что, в молодости я получила травму позвоночника и многие годы имею серьёзные проблемы со спиной. А лишний вес лишь усиливает нагрузку на позвоночник. Главный жизненный приоритет это наше здоровье, и мы должны быть нацелены на то, чтобы его улучшить и сохранить на много лет. Лишний вес это ещё и угроза развития различных заболеваний, в том числе сердечно - сосудистых и сахарного диабета. А с возрастом подъём по лестнице вызывает одышку. Конечно это очень серьёзная мотивация для похудения.

Очень важно следить за весом, вставая регулярно на весы. Только не надо вставать на весы по 10 раз за день! Желательно один раз в неделю, хотя я взвешиваюсь через день. А если накануне позволила себе лишнего, так сказать очередной "пищевой зигзаг", то каждый день, пока не приду в норму.) И вы сразу сможете подкорректировать ваше питание. А лучше всего завести "дневник питания", тогда вы сможете контролировать размер порций, количество выпитой воды и какие временные промежутки между приёмами пищи нужно делать. Если вы точно знаете, что предрасположены к полноте, нужно питаться 4-5 раз в день и порции должны быть небольшими. Не заедайте голод фаст - фудом, булками, пирожными или пирожками. Лучше всего, на случай внезапного приступа голода иметь НЗ. На работу с собой берите полезные перекусы - кефир или йогурт, хлебцы зерновые, фрукты, морковку и сельдерей нарезанные полосками.

Собираетесь в магазин за покупками, пишите список, чтобы не купить лишнего и обязательно перекусите перед выходом, а то будете выбирать не вы, а ваш голодный желудок. В гости тоже не ходите на голодный желудок, Раз в неделю проводите разгрузочные дни, ешьте целый день кто что любит. Можно целый день провести на кефире или рисе (если нет склонности к запорам) или гречневой каше. Было время, когда раз в неделю я проводила лечебное голодание. Я покупала хорошую питьевую воду 3 бутылки по 1,5 литра и пила её целый день. Легче голодать, начиная с ужина. Поели в 18.00 и до следующего дня, до 18.00 пьёте воду.

Чтобы похудеть, кроме сбалансированного питания, нужно обязательно высыпаться.

Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ. Как правил о постоянный недосып вызывает стресс. А стресс мы заедаем или запиваем, потому что наш организм не восстанавливается за ночь и ищет энергию в другом источнике – пище.

Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.

Но самое главное, что поможет не только сбросить лишние килограммы, а привести наше тело в тонус, сделает походку лёгкой и привлекательной - это физическая активность.

Для тех, кто никогда не утруждал себя физическими нагрузками и ездит на машине, научитесь ходить пешком. Японцы считают, что 10.000 шагов в день продлевают жизнь. Начните с 1000 шагов. С утра, возьмите за правило встать на 10 мин пораньше и сделать несколько упражнений.

Через неделю можно увеличить нагрузку, добавить специальные упражнения для рук, для ног, для ягодиц. Когда - то в школе у нас у всех был урок физкультуры, и наш организм имеет мышечную память. Нагружая мышцы работой, вы заметите приятные изменения, которые начнут происходить с вашим телом. Вы почувствуете удовольствие от того, что ваше тело становится гибче, податливей. Вам захочется больше двигаться и меньше сидеть и лежать. Энергия с каждым днём будет наполнять ваше тело. В добрый путь по изменению себя!

  • Tweets

Please add WIDGET ID!! (Reconfigure the HG Live Social Module's settings.)