Упражнения на ролле

Комплекс упражнений на ролле.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Прокатывать ролл от колен до тазобедренного сустава, туда - обратно( не задевая коленный и тазобедренный суставы)

Сначала на одном боку, затем на другом.

 

 

2. На спине катаем ролл от лопаток до поясницы (не затрагивая шею и поясницу) руки сложены на груди , ноги согнуты в коленях.

 

3. И.п лёжа на животе, ролл впереди (руки на ролле от локтя до запястья). Подкатываем ролл к себе, напрягаем ягодицу и слегка отрываем ногу от пола (живот втянут) меняем ногу и делаем то же самое.

  

5. И.п. лёжа на животе, руки вытянуты и лежат на ролле перед локтями. Подкатываем ролл к себе, сгибая руки в локтях. Поясницу не прогибаем, живот слегка втянут. На выдохе выпрямляем руки и ноги расслабляем.

 

 

6. "Нырок лебедя"

И.п лёжа на животе, руки на ролле на внутренней части рук, подкатываем ролл к себе переворачивая руки на тыльную сторону, вдох.

 

Прокатывает руки вперёд, ноги поднимаем вверх- выдох.

 

7. Лёжа на боку, ролл лежит под голенью одной ноги, другую выпрямленную поднимаем от пола. Спина прямая, живот слегка втянут (5-6 раз на каждом боку).

 

8. И.п лёжа на ролле, поочерёдно выпрямляем то одну, то другую ногу (8-10 раз на каждую ногу).

 

 

  • Tweets

Please add WIDGET ID!! (Reconfigure the HG Live Social Module's settings.)